II. RÉSZ: Sématerápiás Munkafüzet: Értékes és Szerethető Vagyok

💔 Talán Te is érzed néha így...

Ismerős az a folyamatosan suttogó, kritikus hang a fejedben, ami azt mondja: "Nem vagy elég jó"?

A sématerápia nyelve ezt a belső bizonytalanságot nevezi Csökkentértékűség-Szégyen sémának. Ehhez társulhat a félelem a mélyebb kapcsolatoktól (Társas elutasítottság) vagy a kényelmetlen érzés, hogy nem tartozol sehova (Társas izoláció).

Tedd fel magadnak a kérdést:

• Állandóan összehasonlítod magad másokkal, és szinte mindig alulmaradsz a saját szemedben?

• Nehezen megy a kapcsolódás, mert rettegsz az elutasítástól?

• Vannak titkaid, amikről úgy érzed, ha kiderülnének, óriási szégyen érne?

• Inkább elszigetelődsz, mintsem megmutasd a valódi, tökéletlen önmagad?

Ha ezekre a kérdésekre gyakran bólintasz, akkor ezek a sémák irányítják a döntéseidet és a kapcsolataidat. De nem kell, hogy ez így maradjon!

✨ Itt az idő változtatni: Kapcsolódj szégyen nélkül 

"Értékes és szerethető vagyok" – Ez a munkafüzet nem egy újabb elméleti könyv. Ez egy gyakorlati, sématerápiás fókuszú útitárs, amit pszichológusként, a sématerápia szemléletében állítottam össze.
A munkafüzet célja, hogy tudatosítsd a sémáid működését, és megtanuld, hogyan állíts meg a belső kritikust. A fókuszban az önismeret elmélyítése, a sebezhetőség elfogadása és az önbizalom növelése áll.

Mit találsz a második 4 tematikus fejezetben?

• Több, mint 12 gyakorlat a szégyen és az elutasítottság érzésének gyengítésére.
• Példák a sémák felismerésére a mindennapi életben.
• Útmutató az önegyüttérzés, a sebezhetőség és az asszertív kapcsolódás fejlesztéséhez.

📝 A munkafüzet 8 lépésben vezet át a változáson

Az anyag gondosan felépített fejezeteken keresztül segít a Csökkentértékűség-Szégyen és a Társas elszigeteltség sémákkal való megküzdésben.

Fejezet Fókusz és Cél
01. Bevezetés & A szégyenről Megérted, mi az a séma, és hogyan keletkezik a szégyen. Az elméleti alapozás.
02. Tükörbe nézek, és látom magam Felismered, hogyan torzítja az énképünket a séma. Gyakorlatok a valósághoz való visszatéréshez.
03. Nem bántom magam. A belső kritikus hang (a Büntető Üzemmód) csendesítése. Az önegyüttérzés alapjai.
04. Szerethető vagyok. A szerethetőségről alkotott alapvető hiedelmek átkeretezése és megerősítése.
05. Szégyen nélkül kapcsolódom. A Társas Elutasítottság séma feloldása: Hogyan merj sebezhető lenni és kapcsolódni?
06. Elég vagyok, ahogy vagyok. A munkafüzet legfontosabb üzenete. Az önértékelés tartós megerősítése.
07. Összefoglalás & Mit tanultam? A tanulságok levonása és egy személyes cselekvési terv a jövőre.
08. A mellékletek listája Kiegészítő eszközök és hasznos fogalmak. 

A munkafüzet letisztult, letölthető PDF-formátumban érkezik, esztétikusan szerkesztett, nyomtatható verzióban – hogy élmény legyen vele dolgozni, akár tollal, akár digitálisan töltenéd ki.

Fontos információ:
A munkafüzet digitális formátumú (PDF), nem tartalmaz nyomtatott példányt. A vásárlást követően 48 órán belül e-mailben küldöm el neked a munkafüzethez a hozzáférési adatokat. A vásárlással együtt egy levelezési listára is felkerülsz, ahol elküldöm neked a munkafüzethez szükséges használati útmutatást is.

Ha a levelem nem érkezik meg, nézd meg a Spam mappát. Ha ott sincs, keress engem bizalommal a makovicsgaborpszi@gmail.com címen.

Rólam

Pszichológusként a munkámban a sématerápiás szemlélet áll a fókuszban. Hiszek abban, hogy a gyerekkori mintáink, az ún. sémáink megértésével és tudatosításával tudunk tartós, mély változást elérni. Ez a munkafüzet az egyéni ülések gyakorlatát és szemléletét hozza el a Te otthonodba. Célom, hogy minél több emberhez eljusson a gondolat: Tényleg értékes és szerethető vagy, ahogy vagy!