Sémafókuszú szorongáscsökkentés - 6. rész [Sémamódok II.]

Early bird kedvezmény 2026.01.18.-ig

Februári megújulás: Sémamódok a fókuszban II. – A megküzdési stratégiák hálójában

A januári fogadalmak heve már alábbhagyott, és februárra gyakran visszaköszönnek a hétköznapok nehézségei. Ilyenkor válik igazán láthatóvá, hogyan próbáljuk "túlélni" a feszültséget: sokszor automatikus, régi maladaptív megküzdési módokba menekülünk, amelyek bár rövid távon védenek, hosszú távon elszigetelnek minket a valódi szükségleteinktől.

Ez a 4 hetes folytatás neked szól, ha...

Túlkompenzálsz: Úgy érzed, állandóan bizonyítanod kell, vagy támadással válaszolsz, ha sebezhetőnek érzed magad.
Elkerülsz: Inkább a munkába, a sorozatokba vagy az érzelmi elérhetetlenségbe menekülsz, csak ne kelljen szembenézned a nehéz érzésekkel (Leválasztott Védelmező mód).
Önalávető vagy: Hajlamos vagy háttérbe szorítani a saját igényeidet mások kedvéért, csak hogy elkerüld a konfliktust.
Erősítenéd az Egészséges Felnőttet: Szeretnéd tudatosan felismerni ezeket a "falakat", és valódi kapcsolódást kialakítani önmagaddal és másokkal.

Mi történik a Sémamódok II. programban?

Ebben a szakaszban a belső szülői hangok azonosítása után továbblépünk a cselekvő mintákra. Megvizsgáljuk azokat a maladaptív megküzdési módokat, amelyekkel tudattalanul próbálod óvni a sebezhető Belső Gyermekedet, de amelyek valójában gátolják a fejlődésedet.

Lépésről lépésre kapsz gyakorlati eszközöket ahhoz, hogy:

Felismerd a pillanatot, amikor bekapcsol a tanult megküzdési mechanizmus.
Lebontsd azokat a falakat, amelyek már nem szolgálnak téged.
Tudatosítsd az Egészséges Felnőtt módot, aki képes az öngondoskodásra és a valódi érzelmi jelenlétre.

Ez a folyamat nem a tünetek elnyomásáról szól, hanem arról, hogy az Egészséges Felnőtt szemével tanulj meg ránézni a saját védelmi vonalaidra, és képessé válj a valódi, rugalmas válaszreakciókra.

4 990 Ft 5 990 Ft

A szorongásod leküzdése érdekében jött létre

A csendesebb, befelé forduló időszakban felszínre kerülhetnek azok a sémák, amelyek a magány, a kimerültség vagy az önkritika érzését táplálják. Ez a vezetett program éppen ezekre a mintázatokra épít: minden gyakorlatnál látni fogod, melyik sémát dolgozza meg, és hogyan segít enyhíteni a belső feszültségeket.

A program az alábbi sémákra fókuszál:

Érzelmi depriváció séma: A sötét, hideg, zártabb időszakban felerősödhet az "engem senki sem ért meg" érzése.
Elhagyatottság séma: A hosszú, csendes téli esték felerősíthetik a magány érzését.
Társas izoláció séma: A visszahúzódás hónapjaiban fokozódhat az "nem illek ide" élménye.
Önfeláldozás séma: Az ünnepek idején könnyen háttérbe szorulnak a saját szükségletek.
Elégtelen önkontroll séma: A lelassuló téli időszakban nehezebb tartani a határokat és az önfegyelmet.
Negativizmus séma: A sötét hónapokban könnyebben eluralkodhat a borúlátás és a reményvesztettség érzése.

Hetente hat, gondolkodós, érzelmi és cselekvéses gyakorlatot kapsz, amelyek nem egyszerre zúdulnak rád, hanem fokozatosan, vezetetten érkeznek. Az igényesen szerkesztett online felület mellett e-mailben kapod az instrukciókat és a hozzáférési linkeket, hogy mindig a megfelelő időben, a saját tempódban haladhass.

Ez egy sématerápiás szemléletben felépített, gyakorlatorientált kurzus, amely segít megérteni, miért erősödnek fel télen ezek a belső mintáid, és hogyan tudsz lépésről lépésre visszatalálni a nyugalomhoz, a melegséghez és a belső egyensúlyhoz.

Legfontosabb tudnivalók a programmal kapcsolatban

Miben segít a program?

A program segít felismerni a szorongás mögött lapuló mintákat, megérteni, miért éppen most aktivizálódnak, és gyakorlati eszközöket ad a kezedbe, hogy tudatosan kezeld őket. Így több belső nyugalmat, önbizalmat és kontrollt élhetsz meg a mindennapokban.

Hogyan épül fel?

4 héten át, heti 6 gyakorlatot kapsz, amelyek mindegyike egy-egy konkrét sémát céloz, ami télen gyakran aktiválódik. A feladatok három szinten dolgoznak: gondolkodás, érzelmek, viselkedés. Az anyagokat fokozatosan kapod meg, hogy ne vessz el az információk között, és mindig a megfelelő pillanatban tudd őket alkalmazni.

Miért vezetett?

Ez nem egy statikus gyakorlatgyűjtemény, amit magadra hagyva kell kibogoznod. A program sématerápiás szemléletben épül fel, és minden héten pontos iránymutatást kapsz, hogy hogyan használd a feladatokat. Az e-mailek mellett az online felület mindig a legfrissebb, gondosan szerkesztett verziót kínálja számodra.

Nekem érdemes csatlakozni?

Ha télen fokozódó szorongást tapasztalsz, szeretnéd megelőzni a visszaesést, vagy jobban megérteni a saját ismétlődő, érzelmi mintáidat, ez a program neked szól. Nem szükséges pszichológiai előképzettség, csak nyitottság és elköteleződés a változás iránt.

Hogyan érem el a gyakorlatokat?

A gyakorlatokat bármilyen eszközön elérheted. Az e-mailben kapott linkek a weboldalamon lévő online felületre vezetnek, ahol minden feladat a legfrissebb formájában érhető el.

Mikor csináljam a gyakorlatokat?

Te döntöd el, mikor végzed el a feladatokat. Az e-maileket a lent megjelölt határidőig bármikor visszanézheted, így a program a saját ritmusodhoz alkalmazkodik.

2026. február 1. éjfélig tudsz csatlakozni

A februári ciklus február 1-jén indul, ezért legkésőbb február 1. éjfélig lehet rá jelentkezni. Ezt követően 4 héten át minden vasárnap délután egy email fog érkezni az email címedre a heti feladatokkal, amiket beoszthatsz magadnak.

A feliratkozásod 2026. február 1-től 2026. március 31-ig tart, eddig férsz hozzá a megosztott anyagokhoz.

Kérdésed van a programmal kapcsolatban?

Ha valamivel kapcsolatban nem vagy biztos, az alábbi űrlapon keresztül jelezd bátran, szívesen segítek!

Ne hagyd, hogy a sémák határozzák meg a mindennapjaidat. Csatlakozz, és tegyél Te is a szorongás ellen!

Csatlakozom a programhoz