SÉMATERÁPIÁS MUNKAFÜZET

TÚLÉLŐKALAUZ TÚLAGYALÓKNAK

Mit találsz a munkafüzetben?

📌 Mi is az a túlagyalás?

Segít felismerni, mikor és miért ragadsz bele, és miért nehéz abból kiszállni.

📌 Ismerd fel a mintáidat
Gyakorlatok az automatikus gondolatok és agyalási körök feltérképezésére.

📌 Rendezd a gondolataidat és fókuszálj
Eszközök a belső zűrzavar csillapítására és a kontroll visszaszerzésére.

📌 Kérdőjelezd meg a hiedelmeidet
Tudatosítás, feldolgozás és átírás – hogy ne a régi mintáid irányítsanak.

📌 Foglalkozz az érzéseiddel
Kapcsolódás a testedhez és az elnyomott érzésekhez, biztonságos keretek között.

📌 Vedd vissza az irányítást!
Erőforrások, apró lépések, és gyakorlatok az itt-és-mostban való megérkezéshez.

📌 Összefoglalás és továbblépés
Térkép a gyakorlataidhoz, és egy záró reflektív gyakorlat, hogy lásd, merre haladsz.

📎 Mellékletek, további segítséget nyújtanak neked:

• Szükségletlista – hogy megértsd, milyen alapvető belső igényeid nem teljesülnek.

• Érzelemkezelési segédlet – új megküzdési módok nehéz érzelmekre.

• Gyakorlati javaslatok mindennapi helyzetekre – mit tegyél, ha épp túlagyalsz.

• Gondolatnapló – hogy lásd, mi történik benned nehéz időszakokban.

• Ajánlott olvasmányok – ha tovább szeretnél mélyülni a témában.

Fontos információ:
A munkafüzet digitális formátumú (PDF), nem tartalmaz nyomtatott példányt. A vásárlást követően e-mailben küldöm el neked a munkafüzethez a hozzáférési adatokat. A munkafüzetet onnantól a Sématerápiás Eszköztár felületén érheted majd el.

Ha a levelem nem érkezik meg, nézd meg a Spam mappát. Ha ott sincs, keress engem bizalommal a makovicsgaborpszi@gmail.com címen.